Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh akan kalsium semakin meningkat. Terutama untuk Anda yang sudah memasuki usia 50 tahun ke atas.

Ahli endokrinologi Mayo Clinic, Robert Wermers menyebut risiko patah tulang memang meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini karena kemampuan tubuh menjaga keseimbangan kalsium juga semakin menurun.

"Kemampuan tubuh dalam menjaga keseimbangan kalsium menurun, dan pengeroposan tulang semakin cepat setelah usia 50 tahun," ujar Wermers.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jika Anda berniat mengonsumsi kalsium dalam bentuk suplemen, tentu ada berbagai hal yang harus dipertimbangkan. Salah satunya berkaitan dengan risiko batu ginjal yang bisa muncul akibat konsumsi terlalu banyak suplemen.

Makanya, lebih disarankan mendapatkan kalsium dari sumber alami. Berikut beberapa makanan tinggi kalsium yang baik untuk lansia:

1. Bayam

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung merupakan sumber kalsium terbaik. Selain kalsium, sayuran ini juga mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh.

2. Susu

Susu adalah sumber kalsium yang mudah dicerna oleh lansia. Selain itu, susu juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya yang mendukung kesehatan tubuh.

3. Keju

Keju, terutama keju parmesan, memiliki kandungan kalsium tinggi. Mengutip Healthline, setiap 28 gram keju parmesan mengandung sekitar 19 persen kebutuhan kalsium harian.

4. Yogurt

Ilustrasi. Yogurt bisa jadi salah satu makanan sehat tinggi kalsium untuk lansia. (Thinkstock/esigie).

Sebagai produk olahan susu, yogurt juga menjadi sumber kalsium yang baik. Dalam 245 gram yogurt terkandung sekitar 23 persen kebutuhan harian kalsium. Yogurt rendah lemak bahkan memiliki kandungan kalsium lebih tinggi, yaitu sekitar 34 persen dari kebutuhan harian.

5. Ikan sarden

Sarden kalengan kaya akan kalsium karena tulang ikannya bisa dikonsumsi. Dalam 92 gram sarden kalengan terdapat sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, ikan ini juga mengandung Omega-3 yang baik untuk jantung.

6. Kacang almond

Almond merupakan jenis kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 28 gram almond terdapat sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, almond juga kaya serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E.

Lihat Juga : Kopi Tanpa Gula, Berapa Kalorinya?

7. Edamame

Selain lezat sebagai camilan atau pelengkap makanan, edamame juga baik untuk kesehatan tulang. Dalam 155 gram edamame matang terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian. Edamame juga merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium ini, lansia dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

[Gambas:Video CNN]

• ·Fiji Bantah 7 Turis Keracunan Alkohol, Diduga Kena Penyakit Misterius
• ·210 Instansi Terdampak Serangan Siber Akibat Pusat Data Nasional Diretas
• ·Jangan Coba
• ·Bawaslu Ingatkan Pengawas Pemilu di Pidie Jaya untuk Waspadai Politik Uang dan Suap
• ·7 Manfaat Jus Tomat
• ·Kasus Pemalsuan Dokumen IUP Naik Sidik, Ahli Hukum Pidana: Polisi Harus Segera Tetapkan Tersangka
• ·Terlibat Kecelakaan di Tol Batang, KNKT: PO Rosalia Indah Salahi Aturan
• ·Tikus Gigit Kabel, Listrik Bandara Ini Padam dan Penerbangan Tertunda
• ·7 Cara Mudah Menurunkan Gula Darah Secara Alami
• ·Korpri Larang Kerahkan PNS Aksi 'Kita Indonesia'
• ·Benarkah Makan Mi Shirataki saat Diet Tak Bikin Berat Badan Naik?
• ·Bawaslu Ingatkan Pengawas Pemilu di Pidie Jaya untuk Waspadai Politik Uang dan Suap
• ·OTT Bupati Talaud: Ada Uang Rp500 Juta dan Berlian
• ·Benarkah Makan Mi Shirataki saat Diet Tak Bikin Berat Badan Naik?
• ·Bahlil Diduga Minta Fee Rp25 Miliar, Pakar Hukum: KPK Jangan Tunggu Laporan
• ·Harga Bitcoin Terpantau Stabil, Analis Prediksi Bisa Tembus US$135.000 di Juni