Jalan kakimemang bisa membantu proses penurunan berat badan. Namun, jika ingin hasilnya lebih tokcer, simak cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badanberikut ini.

Bukan rahasia lagi, olahraga teratur dibutuhkan jika Anda ingin tubuh tetap sehat dan mendamba berat badan ideal. Jalan kaki jadi pilihan olahraga yang murah dan mudah dilakukan siapa pun.

Mengutip Healthline, jalan kaki bisa membantu membakar kalori. Jalan kaki sepanjang 1,6 kilometer, misalnya, dapat membakar sekitar 100 kalori.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Asumsinya, dibutuhkan olahraga yang intens untuk menurunkan berat badan. Padahal, jalan kaki saja sudah cukup.

"Jalan kaki intensitasnya juga rendah sehingga ringan buat persendian. Jalan kaki dengan jalur panjang juga bisa digunakan sebagai sesi berpikir atau meditasi," ujar Grayson Wickham, pendiri Movement Vault, mengutip dari Women's Health Magazine.

Berikut cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

1. Peregangan sebelum jalan kaki

Wickham menjelaskan, meregangkan dan mengaktifkan otot-otot tertentu sebelum jalan kaki akan membantu mengurangi kemungkinan nyeri dan cedera.

"Jika Anda merasakan nyeri saat berjalan, maka ini jadi tanda tubuh memberi tahu bahwa Anda benar-benar perlu mulai mendedikasikan waktu untuk mobilitas sendi," ujar Wickham.

2. Menggendong beban

Ilustrasi. Menggendong beban, salah satu cara memaksimalkan jalan kaki untuk turunkan berat badan. (iStockphoto/ gbh007)

Menambah beban saat berjalan akan menuntut tubuh lebih kuat. Hal ini juga akan menambah intensitas berjalan kaki.

"Biasanya, apa pun yang membuat olahraga lebih menantang akan meningkatkan kalori yang terbakar," kata Wickham.

3. Sisipkan joging atau lari singkat

Jalan kaki saja tidak akan banyak membakar kalori. Sebaiknya, sisipkan joging atau lari setidaknya 10 detik lalu jalan kaki lagi selama dua menit dan ulangi lagi.

4. Cari jalur menanjak

Untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori, pilih jalur menanjak.

Pilihan lainnya, Anda perlu mempertimbangkan untuk mulai lebih banyak menggunakan tangga manual dibandingkan eskalator atau lift.

Lihat Juga : Rahasia Diet Saykoji Pangkas Lingkar Pinggang Hingga 45 Cm

5. Fokus pada bentuk dan postur

Selama jalan kaki, perhatikan bentuk dan postur tubuh. Jaga pandangan tetap ke depan agar kecepatan jalan meningkat dan langkah lebih panjang.

Anda juga perlu fokus mengencangkan otot perut dan bokong.

6. Power walk berkala

Power walksecara berkala akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Seperti dikutip dari Medical News Today, coba awali dengan jalan kaki selama 5-10 menit untuk pemanasan. Kemudian, naikkan kecepatannya dan lanjutkan dengan kecepatan yang yang lebih tinggi tapi berkelanjutan selama 10-15 detik sebelum kembali ke kecepatan normal.

7. Tambah jumlah langkah setiap hari

Ilustrasi. Tambah jumlah langkah perlahan, salah satu cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan. (iStockphoto/prospective56)

Jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah memang membantu menurunkan berat badan sebab ada seribu kalori terbakar.

Namun, Anda tak perlu langsung menghajar 10 ribu langkah sekaligus di saat pertama kali mencoba berjalan kaki. Tetapkan target yang kiranya mampu dicapai dan tingkatkan setiap harinya.

Demikian beberapa cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

[Gambas:Video CNN]

• ·FOTO: Hujan Warnai Liburan Warga Jakarta
• ·6 Kebiasaan Kerja di Kantor yang Bisa Jadi Gejala ADHD
• ·Kusnadi Staf Hasto PDIP Ngaku Pernah Bertemu Harun Masiku
• ·Istana Sebut Belum Ada Rencana Reshuffle Kabinet Sampai Saat Ini
• ·Makan Ketupat Hidangan Lebaran Bikin Sembelit? Ini Cara Mengatasinya
• ·PKB Tegaskan Tidak Cawe
• ·7 Cara Mengatasi Kedinginan karena AC Biar Enggak Masuk Angin
• ·Desertir TNI Jadi OPM, Ditembak Mati di Paniai!
• ·Kapolri dan Panglima TNI Temui Keluarga Korban Kecelakaan Cikampek
• ·6 Kebiasaan Kerja di Kantor yang Bisa Jadi Gejala ADHD
• ·IIMS Surabaya Akan Berlangsung Akhir Bulan Mei
• ·Desertir TNI Jadi OPM, Ditembak Mati di Paniai!
• ·Pesawat Mendarat Dramatis di Jalan Raya, Nyaris Tertabrak Truk
• ·Pengin Bikin Romantis, PKB Undang Semua Ketum Partai dalam Harlah ke
• ·Kusnadi Staf Hasto PDIP Ngaku Pernah Bertemu Harun Masiku
• ·Adian Geram Sikap Penyidik KPK Rossa Purbo Bekti Periksa Hasto Kristiyanto Layaknya Teroris