Jalan kaki jadi olahraga murah dan mudah dilakukan. Jika dilakukan rutin setiap hari, manfaat berjalan kaki selama 30 menit ada banyak. Apa saja?

Ketimbang jenis olahraga lain, jalan kaki tidak memerlukan teknik khusus dan rumit. Pun Anda tidak memerlukan alat tertentu dan bahkan jalan kaki bisa dilakukan kapan pun.

Lihat Juga : Viral di TikTok, Apa itu Diet 90-30-50?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut manfaat berjalan kaki setidaknya 30 menit dalam sehari.

1. Jantung dan paru lebih kuat

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Oleh karenanya, olahraga ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan kaki membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien.

"Berjalan kaki meningkatkan detak jantung Anda yang membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan," kata personal trainer Ronny Garcia mengutip dari Very Well Health.

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Oleh karenanya, olahraga ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan kaki membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien. (CNN Indonesia/Safir Makki)

2. Meningkatkan mood

Menurut riset, jalan kaki dapat meningkatkan mood, menurunkan stres, dan merawat kesehatan mental secara keseluruhan. Berjalan kaki selama 30 menit di luar ruangan disarankan untuk mendapatkan manfaat penurunan stres terbaik.

"Berjalan kaki menjaga panca indera tetap terbuka dan ini efek dari nature bathing atau forest bathing," kata Kirk Shave, salah satu pemilik Mountain Trek, tempat peristirahatan kebugaran pendakian gunung di British Columbia.

3. Merawat kesehatan otot, tulang dan sendi

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit salah satunya merawat kesehatan otot, tulang dan sendi. Olahraga low impact ini baik untuk mereka yang punya masalah sendi.

Kemudian otot yang makin kuat mendukung mobilitas dan keseimbangan tubuh. Anda pun dapat mempertahankan kekuatan tulang yang biasanya terus menurun karena faktor usia.

Lihat Juga : Mengulik soal Kanker Prostat, Bahaya yang Kerap Tak Disadari

4. Otak makin encer

Jalan kaki rupanya punya dampak positif terhadap kemampuan kognitif termasuk kemampuan mengingat, fokus, atensi dan fungsi eksekutif. Anda juga tidak akan mudah lelah secara mental.

Sebaiknya gunakan jam makan siang untuk berjalan kaki ke luar ruangan. Hal ini membuat jam istirahat lebih produktif.

5. Bantu menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan tidak bisa hanya dilakukan dengan diet atau menjaga pola makan. Anda tetap butuh berolahraga dan jalan kaki jadi salah satu olahraga praktis yang bisa dilakukan.

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit mampu menyeimbangkan asupan energi dan mencegah kenaikan berat badan. Berat badan turun berkat cadangan lemak berkurang, sementara massa otot meningkat.

• ·7 Komplikasi Pascapersalinan yang Bisa Dialami Ibu
• ·Kisah di Balik Tiara Istri Pangeran Abdul Mateen, Ada 838 Berlian
• ·Bukan Cuma untuk Pernikahan, Cincin Juga Bisa untuk Rayakan Sahabat
• ·2 Resep Tongkol Suwir, Sajian Sederhana yang Nikmat
• ·Berantas Sindikat Perdagangan Orang, Mahfud minta Kepolisian Libatkan Sejumlah Pihak
• ·Boeing Insiden Lagi, Kali Ini Jendela Kokpit Pesawat Retak di Jepang
• ·Lonjakan Kendaraan Listrik Capai 28.000 Unit, Pemerintah Kaji Regulasi Baru
• ·KPUD Kukar Dilaporkan ke DKPP Gegara Terima Pendaftaran Bupati Dua Periode, Kok Bisa?
• ·Dilakukan Jelang Idul Adha, Apa Perbedaan Puasa Tarwiyah dan Arafah?
• ·DKPP Resmi Terima Aduan Dugaan Pelanggaran Kode Etik KPUD di Pilkada Kutai Kartanegara
• ·BPH Migas Ajak Generasi Z Awasi Penyaluran BBM Subsidi, Langsung Lapor Temui Kecurangan
• ·Pertamina Memberdayakan 30 UMKM untuk Go Global Lewat Pelatihan Ekspor
• ·2 Tersangka Talent Kelas Bintang Mangkir dari Panggilan Polda Metro Jaya
• ·BritCham dan Pemerintah Indonesia Bersinergi untuk Terobosan Infrastruktur Berkelanjuta
• ·Cek Syarat dan Batas Pengajuan Program Dana Riset Indofood, Mahasiswa S1 Boleh Ikutan
• ·Izin PAUD dan RA Multi Layanan Bakal Disederhanakan Jadi Single Licensing